regresja trening

Ramiona 6x obwód Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow Pompki trojkatne 5pow/15pow Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow Uginanie z supinacją 5pow/15pow Młotki 5pow/15pow Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15 Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15 Uginanie nachwytem z drążkiem [...]

[...] sztanga - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 22,5 kg x 10 Tez slabiej niz tydzien temu - i silowo i z czuciem. 5. Uginanie hantli stojac naprzemiennie - regresja 15 kg x max 12 kg x max 10 x max 8 x max 6 x max /napiecie izometryczne - FILM http://www.youtube.com/watch?v=jGnHMHNi488 Szczerze to nie pamietam po ile powt bylo [...]

[...] splita. Dni w które zamierzam ćwiczyć to Poniedziałek, środa oraz piątek. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko/skos 4 serie progresja - regresja - stałe obciążenie. 2. Wyciskanie sztangi skos/płasko 4 serie regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja - stały ciężar 4. [...]

[...] czy wlasnie regresji w przypadku tego tematu. Popieram Krzycha cala masa xD Z doswiadczenia takiego ze chwilowo cwiczylem z trojboistami to wlasnie w wyciskani trenuja regresja lub typowym treningiem 3-bojowym, wypowiedzi na temat progresji sa takie ze "daja duza pompe(ą?), ale nic ciekawego pozatym" Z regoły jak widze osoby [...]

[...] 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6#-P sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 5. Wejscie [...]

[...] na tydzien kiedy po kazdych 2ch tygodniach musialem rozbic trening na 60% mozliwosci) co do mieszania bodzcwo - jak dla mnie progresja typu PIRAMIDA POWTORZEN jest cienka, regresja jest spoko, ale tez bez specjalnego naciskuna faze wytrzymalosciowa, zejscie tylko do 60CM% na ok 15-20p , ponizej 50% CM juz powduje U MNIE zastoj ale jak pisalem [...]

[...] 12 30 kg x 12 35 kg x 12 20 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=EcmxA_1EKgE W regresie mozna bylo powalczyc o wiecej. Tez do powtorki. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 10 kg x 17 /FILM 8 kg x 15 6 kg x 15 4 kg x 40 http://www.youtube.com/watch?v=mF0UdhlmaDg Wszystkie serie na maxa wiec swietnie poczulem. W ostatniej 40 powtorzen - [...]

[...] - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 12 20 kg x ~20 Ok, choc tez niedlugo bedzie trzeba zmienic cwiczenie. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x ~20 4 kg x ~30 Napuchly te barki ze kolega trzymal mi wode po ostatniej serii. Pozniej znalazlem sposob - wystarczy oprzec [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii [...]

[...] 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x12-15 Prostowanie drazka wyciagu 3x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem RAMPA 8 (4-6 serii) wioslo polsztanga RAMPA 8 (4 serie progresja + 1-2 regresja) kaptur 6x20 brzuch 6x20 PT: klata + biceps Pompki na poreczach [...]

Antos098 -zapraszam,będzie mi miło :) czemu nie prowadzisz dziennika ? ładny profil ;) Sam ostatnio robilem siad atg 140x17 - **** to byl dopiero wysilek, nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) haha,proste że tak :P wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 115 6x 105 8x 95 10x 85 12x 75 (poprzednio wiosło była rampa 8 - 110x8) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x 150 10x 170 10x 190 (poprzednio 180x10) Uginanie nóg [...]

[...] 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 120 6x 110 8x 100 10x 90 12x 80 (poprzednio 115-75) Wypychanie ciężaru na suwnicy: Brak. *czytać opis Uginanie nóg siedząc: Brak. *czytać opis Modlitewnik, [...]

[...] 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 125 6x 115 8x 105 10x 95 12x 85 (poprzednio 120-80) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 120 10x 160 10x 180 10x 200 (poprzednio brak, wcześniej 190x10) Uginanie [...]

[...] 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 130 6x 120 8x 110 10x 100 12x 90 (poprzednio 125-85) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 120 10x 170 10x 190 10x 210 (poprzednio 200x10) Uginanie nóg siedząc: [...]

[...] 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 135 6x 125 8x 115 10x 105 12x 95 (poprzednio 130-90) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 150 10x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 210x10) Uginanie nóg siedząc: [...]

[...] 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 140 FILM 6x 130 8x 120 10x 110 12x 100 (poprzednio 135-95) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 5x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Uginanie nóg [...]

dam przyklad np.barki wyciskanie sprzed klattki ----------------------------regresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia -------------------progresja podciaganie hantli w lekkim opadzie bokiem stałym-----stałym na pierwszy trening tą metodą ograniczylbym sie do jedenego ćwiczenia z regresją

Trasy w Endo wyznaczam ręcznie, dla większej dokładności. Wersję Pro mam za free po zmianie telefonu. Pulsometr Sigma 26.14 kupiłem głównie ze względu na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na [...]